摘要：台上一分钟，台下十年功，想知道功夫巨星是怎么保持优秀身体状态的吗？李连杰有一套简单而有效的健身计划，训练项目不拘形式，但绝对实用。

　　台上一分钟，台下十年功，想知道功夫巨星是怎么保持优秀身体状态的吗？李连杰有一套简单而有效的健身计划，训练项目不拘形式，但绝对实用。
　　首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，"一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者"。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。
　　作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说："马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。"
　　压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。
　　李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8~12组深蹲和6~8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。
　　他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
　　李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为"黄金计划"。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份"黄金计划"。
　　黄金计划
　　周一
　　一、 跑步6~8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 深蹲8~12组
　　周二
　　一、 跑步6~8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 骑自行车郊游3~4小时
　　周三
　　一、跑步6~8公里
　　二、仰卧起坐300次
　　三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、卧推6~8组
　　周四
　　一、 跑步6~8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 武术套路练习1小时
　　周五
　　一、 跑步6~8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 快速登台阶15分钟
　　周六
　　一、 跑步6~8公里
　　二、 仰卧起坐300次
　　三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、 跳绳15分钟
　　周日
　　一、跑步6~8公里
　　二、仰卧起坐300次
　　三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
　　五、武术套路练习1小时