摘要：最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，气力和灵巧性缺一不可，但锤炼起来却不太轻易。美国活动医学会指出，下面这些举措不但能锤炼全身肌肉，还能有效下降心脏病的发病几率。
 

　　最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，气力和灵巧性缺一不可，但锤炼起来却不太轻易。美国活动医学会指出，下面这些举措不但能锤炼全身肌肉，还能有效下降心脏病的发病几率。
　　举措一：屈膝弯身
　　锤炼部位：肌腱、小腿和臀部。举措要领：双脚并拢，身材向下曲折。渐渐屈膝，直至感触到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身材会有一种飘飘然的觉得，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、渐渐摆出发体，或微微摇头，保持一分钟，回到站立姿态。作用：锤炼腿部气力，降血压。
　　举措二：坐空椅子
　　锤炼部位：肩部、胸部和腿部。举措要领：挺直身材，双脚并拢，手心绝对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，而后坐下，似乎坐在椅子上。不要让膝盖超越脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下轻微坐下，承受背部的压力，保持30秒钟。作用：加强腿部气力，缩小腹部脂肪。
　　举措三：跨步蹲
　　锤炼部位：臀部、手臂和腿部。举措要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身材两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，渐渐从抬起左腿，保持一分钟，而后换腿反复。作用：放松臀部肌肉、缩小活动伤害
　　举措四：左右摇晃身材
　　锤炼部位：肩部、臀部。举措要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心绝对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆出发体。前腿膝部不要超越脚趾部位，保持一分钟，而后换腿反复。作用：加强上肢和下肢气力，锤炼肩部、臀部的灵巧性，加强膝盖稳固性。
　　举措五：屈膝提臀
　　锤炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。举措要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身材两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，保持45秒钟，将这一举措反复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织非常生硬，限制了肺活量。此姿态可使胸部呼吸平均，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时光的推移，一直训练到能够改良身材各方面活动的体现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
　　运动健身有技巧，最终得靠毅力坚持下来，才能最终有效果，起作用。