摘要：慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。固然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍旧会受伤。因此，为安全健身，应把握和了解一些健身前、后及健身中应该留意的题目。
 

　　安全健身之道
　　慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。固然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍旧会受伤。因此，为安全健身，应把握和了解一些健身前、后及健身中应该留意的题目。
　　一、确保有氧
　　不管是跑步、游泳、划船‘登山仍是做有不健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％一80％之间）。由于只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不外来气时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以上，体力较好者可达1个小时。
　　二、因身时的准确着装
　　有些人并不留意运动着装，马马虎虎，甚至有的人还脱去了鞋，以为光着脚更轻松。这都是不科学的。
　　健身时应要穿戴宽松‘有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。由于；人体在运动时，尤其是在跑跳时；地面临人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。
　　追求时尚的女土和先生们在健身中央锻炼身体，假如穿上合体的健身服，会使你的形体清晰地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自决心信念，令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵活自如。
　　三、留意运动卫生
　　在进行住房时，应留意对关节的保护，避免会节过度屈伸；膝、踝关节要有缓冲等。运动后应留意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等；这些都会对关节造成伤害。由于运动后全身的毛细血管都是张开的，常常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
　　运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起增补。