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不是所有的健身器材都适合老年人
北京百年东海国际商务有限公司 / 2009-12-24
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摘要：事实上，不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等常见类型的健身器材。蹬腿器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时常有膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增加腿部力量……
 
 
事实上，不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬力器、健骑机和牵引器等常见类型的健身器材。蹬腿器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时常有膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增加腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症。
   
适用的健身器械也要正确使用
   
很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，但是“适用”不等于“会用”。漫步机是最受老年人欢迎的健身器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”。但是，漫步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢在健身器材上双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。科学地说，老年人操作走步机时，最适宜的摆腿幅度为45~C左右，最佳频率为：3-4秒／次。运动专家提醒老年朋友，即使健身器械是适合自己身体状况的，也必须科学地、正确地操作健身器材。每一项健身器械都有其锻炼的针对性，玩得适当可以增强身体灵活性，培养平衡能力，提高心肺功能，但是玩得不当，也会有一定的危险性。
 
老年人应该先确定自己的身体状况是否适合健身器械锻炼，尤其是患有心脏病、高血压、慢性关节疾病的老人，应征求医生的意见后再进行健身器材的锻炼，否则锻炼过度，效果适得其反。有句话叫“过犹不及”，健身器械的初衷是提供给社区居民锻炼身体，让大家都健健康康的，可要是用之不当，却会带来事与愿违的后果。老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的健身器材锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是漫步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器等健身器材，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。老年人健身最好选在下午3时～4时，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前需要适度热身，并且注意检查一下健身器械有没有损坏，以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。
   
 

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